اختبار رهاب الهاتف

رهاب الهاتف، ويُسمى أحيانًا فوبيا المكالمات، هو الانزعاج أو الخوف من إجراء المكالمات الهاتفية أو تلقيها. ويتراوح بين تردد بسيط وتجنب شديد، وغالبًا ما يرتبط بالقلق من أن يحكم عليك الآخرون، أو أن تُحرج فجأة، أو أن تقول شيئًا في غير محله.

لا. إنه اختبار ذاتي تثقيفي يساعدك على التأمل في علاقتك بالمكالمات. إذا كان رهاب الهاتف يؤثر بشدة في عملك أو دراستك أو علاقاتك، فقد يساعدك مختص مؤهل (والعلاج السلوكي المعرفي فعّال بشكل خاص هنا).

التدرّب التدريجي هو الطريقة الأكثر موثوقية: ابدأ بمكالمات بسيطة جدًا، واستخدم سيناريو قصيرًا، وتمرّن مسبقًا. والتدرّب بمكالمة وهمية تتحكم فيها يساعدك على التعود على الرد والكلام دون ضغط محادثة حقيقية.

نعم. لأنك تتحكم في وقت الرنين وفي ما يُقال، فالمكالمة الوهمية وسيلة آمنة يمكن تكرارها للتدرّب على الرد والكلام وإنهاء المكالمة، وهذا يخفف تدريجيًا من رهبة المكالمات الحقيقية.