Test de ansiedad telefónica
Una autoevaluación gratuita de 2 minutos sobre la ansiedad telefónica (telefobia). Responde unas preguntas con honestidad para conocer tu puntuación, qué significa y los siguientes pasos prácticos.
La ansiedad telefónica es increíblemente común, y muy manejable. Este cuestionario rápido y privado te da una puntuación personalizada y consejos a tu medida. Es para reflexionar, no un diagnóstico médico.
Me pongo nervioso/a cuando el teléfono suena sin avisar.
Obtén tu resultado en tres pasos.
- 1
Responde 12 preguntas rápidas
Valora con qué frecuencia cada afirmación es cierta para ti, de Nunca a Siempre. No hay respuestas incorrectas.
- 2
Conoce tu puntuación
Descubre dónde te sitúas, de ansiedad telefónica baja a alta, con una explicación clara.
- 3
Prueba los consejos
Usa las sugerencias a tu medida, incluida la de practicar con una llamada falsa que controlas por completo.
No estás solo, y no es "cosa tuya"
A mucha gente que se desenvuelve con confianza en persona se le hiela la sangre solo de pensar en una llamada. Sin caras, sin lenguaje corporal y con la presión de responder al instante, las llamadas pueden sentirse especialmente expuestas. Ponerle nombre a dónde estás con esto es el primer paso para cambiarlo.
La práctica le gana a la evitación
Evitar las llamadas sienta mejor en el momento, pero tiende a hacer crecer la ansiedad. Una exposición pequeña y controlada hace lo contrario. Ensayar con una llamada falsa, donde tú decides cuándo suena y cómo va, es una rampa de entrada suave antes de las llamadas que importan.
Hazlo real.
Una herramienta gratis es solo el principio: Introscape hace sonar tu iPhone de verdad para que la llamada parezca 100% real, incluso con la pantalla bloqueada.