Telefon Kaygısı Testi
Telefon kaygısı (telefon fobisi) için 2 dakikalık ücretsiz bir öz değerlendirme. Birkaç soruyu dürüstçe yanıtlayın; puanınızı, ne anlama geldiğini ve atabileceğiniz pratik adımları öğrenin.
Telefon kaygısı son derece yaygındır ve üzerinde çalışılabilir. Bu kısa ve gizli test, kişisel bir puan ve size özel ipuçları verir. Farkındalık içindir, tıbbi bir tanı değildir.
Telefonum beklenmedik bir anda çaldığında gerilirim.
Üç adımda sonucunuzu alın.
- 1
12 kısa soruyu yanıtlayın
Her ifadenin sizin için ne sıklıkla geçerli olduğunu “Hiçbir zaman” ile “Her zaman” arasında değerlendirin. Yanlış cevap yoktur.
- 2
Puanınızı görün
Düşükten yükseğe telefon kaygısı ölçeğinde nerede olduğunuzu, net bir açıklamayla görün.
- 3
İpuçlarını deneyin
Tamamen sizin kontrolünüzdeki bir sahte aramayla pratik yapmak dahil, size özel önerileri uygulayın.
Yalnız değilsiniz ve bu “sadece sizde” değil
Yüz yüzeyken kendinden emin olan pek çok kişi, bir telefon araması düşüncesiyle donup kalır. Yüz yok, beden dili yok, anında cevap verme baskısı var: telefon görüşmeleri bu yüzden insanı alışılmadık derecede savunmasız hissettirebilir. Bu konuda nerede durduğunuzu fark etmek, durumu değiştirmenin ilk adımıdır.
Pratik, kaçınmaktan iyidir
Aramalardan kaçınmak o an rahatlatır ama genellikle kaygıyı büyütür. Küçük ve kontrollü maruz kalma ise tam tersini yapar. Ne zaman çalacağına ve nasıl geçeceğine sizin karar verdiğiniz bir sahte aramayla prova yapmak, asıl önemli aramalardan önce yumuşak bir başlangıçtır.
Bir de gerçeğini deneyin.
Ücretsiz bir araç iyi bir başlangıç: Introscape ise iPhone'unuzu gerçekten çaldırır, böylece arama ekran kilitliyken bile %100 gerçek görünür.
Bilmeniz gerekenler.
Telefon kaygısı (telefon fobisi) nedir?
Telefon kaygısı (telefon fobisi ya da telefobi olarak da bilinir), arama yapmak veya gelen bir aramayı açmakla ilgili duyulan rahatsızlık ya da korkudur. Hafif bir isteksizlikten belirgin bir kaçınmaya kadar uzanabilir ve çoğu zaman yargılanma, köşeye sıkışma ya da yanlış bir şey söyleme endişesi içerir.
Bu test tıbbi bir tanı mı?
Hayır. Telefon aramalarıyla ilişkinizi düşünmenize yardımcı olan, bilgilendirme amaçlı bir öz değerlendirmedir. Telefon kaygısı işinizi, okulunuzu ya da ilişkilerinizi ciddi şekilde etkiliyorsa bir uzman (özellikle bilişsel davranışçı terapi, BDT, bu konuda etkilidir) yardımcı olabilir.
Telefon kaygısını nasıl yenebilirim?
En güvenilir yol kademeli pratiktir: riski çok düşük aramalarla başlayın, kısa bir senaryo kullanın ve önceden prova yapın. Kontrolün sizde olduğu bir sahte aramayla pratik yapmak, gerçek bir konuşmanın baskısı olmadan telefonu açmaya ve konuşmaya alışmanızı sağlar.
Sahte bir arama pratik yapmama gerçekten yardımcı olur mu?
Evet. Ne zaman çalacağını ve ne konuşulacağını siz belirlediğiniz için sahte arama; telefonu açmayı, konuşmayı ve kapatmayı prova etmenin güvenli ve tekrarlanabilir bir yoludur. Bu da gerçek aramaların yarattığı gerginliği yavaş yavaş azaltır.