מבחן חרדת טלפון
בדיקה עצמית חינמית של שתי דקות לחרדת טלפון (טלפונופוביה). ענו בכנות על כמה שאלות וקבלו ציון, הסבר והצעדים הבאים.
חרדת טלפון היא תופעה נפוצה מאוד, ואפשר בהחלט לעבוד עליה. השאלון הקצר והפרטי הזה נותן לכם ציון אישי וטיפים מותאמים. הוא נועד להתבוננות עצמית, לא לאבחנה רפואית.
כשהטלפון מצלצל פתאום, זה מלחיץ אותי.
התוצאה שלכם בשלושה צעדים.
- 1
ענו על 12 שאלות קצרות
דרגו באיזו תדירות כל משפט נכון לגביכם, מ"אף פעם" ועד "תמיד". אין תשובות לא נכונות.
- 2
קבלו את הציון
ראו איפה אתם נמצאים, מחרדת טלפון נמוכה ועד גבוהה, עם הסבר ברור.
- 3
נסו את הטיפים
השתמשו בהצעות המותאמות, כולל תרגול עם שיחה מזויפת שנמצאת לגמרי בשליטתכם.
אתם לא לבד, וזה לא "רק אתם"
הרבה אנשים שבטוחים בעצמם פנים אל פנים קופאים מהמחשבה על שיחת טלפון. בלי פנים, בלי שפת גוף ועם לחץ להגיב מיד, שיחות יכולות להרגיש חושפניות במיוחד. לזהות איפה אתם עומדים זה הצעד הראשון כדי לשנות את זה.
תרגול מנצח הימנעות
הימנעות משיחות מרגישה טוב ברגע, אבל נוטה להגביר את החרדה. חשיפה קטנה ומבוקרת עושה את ההפך. תרגול עם שיחה מזויפת, שבה אתם מחליטים מתי היא מצלצלת ואיך היא מתנהלת, הוא דרך עדינה להתחיל לפני השיחות שבאמת חשובות.
הפכו את זה לאמיתי.
כלי חינמי הוא התחלה טובה: Introscape באמת גורמת ל-iPhone שלכם לצלצל, כך שהשיחה נראית אמיתית ב-100%, גם כשהמסך נעול.
טוב לדעת.
מה זו חרדת טלפון (טלפונופוביה)?
חרדת טלפון, שנקראת לפעמים טלפונופוביה, היא אי נוחות או פחד סביב ביצוע או קבלה של שיחות טלפון. היא יכולה לנוע בין חוסר רצון קל להימנעות חזקה, ולעיתים קרובות כוללת דאגה משיפוט, מלהיתפס לא מוכנים או מלהגיד משהו לא נכון.
המבחן הזה הוא אבחנה רפואית?
לא. זו בדיקה עצמית לימודית שעוזרת לחשוב על היחס שלכם לשיחות טלפון. אם חרדת טלפון פוגעת באמת בעבודה, בלימודים או בקשרים שלכם, איש מקצוע מוסמך יכול לעזור (טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, CBT, יעיל במיוחד כאן).
איך מתגברים על חרדת טלפון?
תרגול הדרגתי הוא הגישה האמינה ביותר: מתחילים בשיחות קלות שלא הרבה תלוי בהן, משתמשים בתסריט קצר ומתאמנים מראש. תרגול עם שיחה מזויפת שנמצאת בשליטתכם מאפשר להתרגל לענות ולדבר בלי הלחץ של שיחה אמיתית.
שיחה מזויפת באמת יכולה לעזור להתאמן?
כן. מכיוון שאתם קובעים מתי היא מצלצלת ומה נאמר בה, שיחה מזויפת היא דרך בטוחה שאפשר לחזור עליה שוב ושוב כדי לתרגל מענה, דיבור וניתוק, וזה לאט לאט מוריד את העוקץ משיחות אמיתיות.