Test strachu z telefonování
Dvouminutový sebetest zdarma, který změří strach z telefonování (telefobii). Odpovězte upřímně na pár otázek a zjistěte své skóre, co znamená a jaké jsou další praktické kroky.
Strach z telefonování je nesmírně častý a dá se s ním dobře pracovat. Tento rychlý a soukromý test vám dá osobní skóre a tipy na míru. Slouží k zamyšlení, nejde o lékařskou diagnózu.
Znervózním, když mi nečekaně zazvoní telefon.
Výsledek ve třech krocích.
- 1
Odpovězte na 12 rychlých otázek
U každého tvrzení ohodnoťte, jak často pro vás platí, od Nikdy po Vždy. Špatné odpovědi neexistují.
- 2
Získejte své skóre
Uvidíte, kde se nacházíte, od nízkého po vysoký strach z telefonování, i s jasným vysvětlením.
- 3
Vyzkoušejte tipy
Využijte doporučení na míru, včetně tréninku s falešným hovorem, který máte plně pod kontrolou.
Nejste žádná výjimka, takhle to má spousta lidí
Spousta lidí, kteří jsou naživo sebejistí, ztuhne při pomyšlení na telefonát. Bez tváří, bez řeči těla a pod tlakem okamžité odpovědi se člověk může u telefonu cítit jako na talíři. Pojmenovat, kde se nacházíte, je první krok ke změně.
Trénink je lepší než vyhýbání
Vyhýbat se hovorům je v tu chvíli příjemnější, ale úzkost to obvykle prohlubuje. Postupné a řízené vystavování se hovorům působí přesně opačně. Trénink s falešným hovorem, u kterého rozhodujete vy, kdy zazvoní a jak proběhne, je šetrný rozjezd před hovory, na kterých záleží.
Vyzkoušejte to naostro.
Nástroj zdarma je dobrý začátek: Introscape opravdu rozezvoní váš iPhone, takže hovor vypadá na 100 % jako skutečný, i když máte zamčenou obrazovku.
Dobré vědět.
Co je strach z telefonování (telefobie)?
Strach z telefonování, někdy nazývaný telefobie, je nepříjemný pocit nebo strach spojený s voláním či přijímáním telefonních hovorů. Může sahat od mírné neochoty až po silné vyhýbání se a často zahrnuje obavy z odsouzení, ze zaskočení nebo z toho, že řeknete něco špatně.
Je tento test lékařská diagnóza?
Ne. Je to orientační sebetest, který vám pomůže zamyslet se nad vaším vztahem k telefonování. Pokud strach z telefonování vážně ovlivňuje vaši práci, studium nebo vztahy, může pomoci odborník (zvlášť účinná je tu kognitivně-behaviorální terapie, KBT).
Jak překonat strach z telefonování?
Nejspolehlivější je postupný trénink: začněte hovory, na kterých skoro nic nezáleží, používejte krátký scénář a předem si hovor nacvičte. Trénink s falešným hovorem, který máte pod kontrolou, vám pomůže zvyknout si na přijímání hovorů a mluvení bez tlaku skutečného rozhovoru.
Může mi falešný hovor opravdu pomoct s tréninkem?
Ano. Protože máte pod kontrolou, kdy zazvoní a co zazní, je falešný hovor bezpečný a opakovatelný způsob, jak si nacvičit přijetí hovoru, mluvení a zavěšení. Skutečné hovory pak postupně přestanou být tak děsivé.